Kif tgħid le mingħajr ma tħossok ħati meta trid togħġob lil kulħadd

Titgħallem tgħid le mingħajr ma tħossok ħati billi tagħmel tliet affarijiet: tieqaf mument qabel twieġeb, iżżomm il-le qasira, u tħalli l-ħtija tkun hemm mingħajr ma ċċedi għaliha. Għal nies li jridu jogħġbu lil kulħadd, il-ħtija wara le hija l-aktar il-vuċi tad-drawwa, mhux sinjal li għamilt xi ħaġa ħażina. Issir aktar kwieta kull darba li tibqa' sod fuq it-tweġiba tiegħek.

Dan faċli tgħidu, imma mhux faċli tagħmlu. Hawn taħt se taqra għaliex kelma daqshekk żgħira tiżen daqshekk, tliet sitwazzjonijiet li probabbilment tagħrafhom, kif tagħraf il-mudell fik innifsek, u liema sentenzi jaħdmu tassew fuq ix-xogħol, mal-ħbieb u fil-familja.

Għaliex huwa daqshekk diffiċli tgħid le meta trid togħġob lil kulħadd?

Il-biċċa l-kbira tan-nies li jridu jogħġbu lil kulħadd mhumiex dgħajfa jew bla sinsla. Spiss huma nies attenti u ta' min jafdahom, li jħossu sew x'jeħtieġu l-oħrajn. Il-problema hija li dik il-ħila m'għandhiex buttuna biex titfiha. X'imkien fit-triq, li tkun faċli u ta' għajnuna sar l-aktar mod sigur biex in-nies iħobbuk, u le bdiet tinħass bħal riskju.

Ġeneralment, min irid jogħġob lil kulħadd għandu erba' naħat. Hemm il-ħtieġa ta' approvazzjoni: tħossok tajjeb dwarek innifsek l-aktar meta l-oħrajn ikunu kuntenti bik. Hemm id-diffikultà bil-limiti: tgħid iva meta trid tgħid le, jew tħalli lil ħaddieħor jieħu iktar mill-ħin tiegħek milli trid. Hemm it-traskuraġni tal-bżonnijiet tiegħek: il-mistrieħ, il-passatempi u l-bżonnijiet tiegħek jispiċċaw l-aħħar fil-kju. U hemm l-evitar tal-kunflitt: tibla' l-irritazzjoni biex iżżomm il-paċi. Kważi kulħadd għandu naħa jew tnejn ferm aktar b'saħħithom mill-oħrajn.

Il-psikologu Amerikan Manuel J. Smith kiteb ktieb dwar dan sa mill-1975, u t-titlu oriġinali jgħid kollox: When I Say No, I Feel Guilty, jiġifieri "meta ngħid le, inħossni ħati". L-idea tiegħu kienet li ħafna minna tgħallimna kmieni li d-diżappunt tal-oħrajn huwa r-responsabbiltà tagħna. Imbagħad le tinħass qisek qed tikser regola, anke meta ma hemm l-ebda regola.

Il-ħtija tfisser li għamilt xi ħaġa ħażina?

Din hija l-mistoqsija li tgħin l-aktar, allura staqsiha lilek innifsek bil-mod. Il-ħtija hija utli meta tindika xi ħaġa reali: ksirt wegħda, weġġajt lil xi ħadd, jew għamilt xi ħaġa kontra l-valuri tiegħek. F'dak il-każ tgħidlek li trid tirranġa xi ħaġa.

Imma min irid jogħġob lil kulħadd iħoss l-istess ħtija f'sitwazzjonijiet fejn ma ġara xejn minn dawn. Ħabiba titolbok tgħinha tbiddel id-dar, tgħidilha li ma tistax, u tħossok li qtajtilha qalbha. Ħares lejn x'ġara fil-fatt. Ma wegħedt xejn. Ma weġġajt lil ħadd. Sempliċement ma tajtx xi ħaġa li qatt ma kienet dovuta.

Dik is-sensazzjoni tixbah aktar skomdu. Forsi xi ħadd huwa ftit diżappuntat, u m'intix imdorri tkun il-kawża ta' dan. Is-sensazzjoni hija reali u spjaċevoli, imma mhijiex ġudizzju morali. Test utli: kieku ħabib jgħidlek l-istess le, taħseb li huwa persuna ħażina? Kważi dejjem it-tweġiba hija le.

Tliet mumenti li forsi tagħrafhom

Il-kollega u l-pjaċir żgħir

Il-Ġimgħa, fl-erbgħa u nofs. Kollega jitbaxxa fuq l-iskrivanija tiegħek: "Tista' tagħti ħarsa malajr lejn il-preżentazzjoni tiegħi? Għandi bżonnha t-Tnejn filgħodu." Kont se titlaq. Għandek pjanijiet għal-lejla u x-xogħol tiegħek diġà lura. Qabel ma jkollok ċans taħseb, tisma' lilek innifsek tgħid: "Ovvja, ibgħathieli."

Sagħtejn wara għadek fl-uffiċċju, irritat bil-kollega u aktar irritat bik innifsek. Hu m'għandu l-ebda idea. Staqsa u kiseb iva.

Seta' kien hemm tweġiba oħra: "Illum le, issa se nitlaq. Inħares lejha l-ewwel ħaġa t-Tnejn filgħodu, qabel id-disgħa." Dik hija le għal-lum u l-iva li tista' tagħti fil-fatt. Jekk it-Tnejn ma jaqbillux, isib lil xi ħadd ieħor. Dik hija problema tiegħu, mhux tiegħek.

Il-ħabiba li qed tbiddel id-dar

Ħabiba tiegħek qed tbiddel id-dar is-Sibt, l-uniku jum liberu li għandek f'ġimgħat. Kellek il-ħsieb ma tagħmel xejn, u għandek bżonnu ħafna. Fil-grupp tal-WhatsApp diġà qed jaqgħu l-emoji tas-saba' l-kbir. Tikteb "Ġej!" u minnufih tħossok għajjien.

Il-parti diffiċli hija li r-raġuni tiegħek ma tidhirx bħala raġuni vera. "Għandi bżonn nistrieħ" jidher żgħir ħdejn ħabiba li qed iġġorr il-kaxxi. Imma l-mistrieħ huwa bżonn reali, u ħabiba tajba ma tridekx tissagrifika l-uniku jum liberu tiegħek minħabba l-ħtija.

Tista' tikteb: "Is-Sibt ma nistax niġi, verament għandi bżonn jum kwiet. Inġiblek l-ikel il-Ħadd waqt li tkun qed tiżvojta l-kaxxi?" Offri t-tieni parti biss jekk verament trid. Alternattiva hija rigal, mhux ħlas għall-permess li tgħid le.

L-ikla tal-familja li ma kellekx aptit għaliha

Ommok iċċemplilek l-Erbgħa. "Il-Ħadd hemm ikla, iz-zija ġejja, inti ġej ukoll, hux?" Kellek pjanijiet oħra, jew ma kellek xejn, u sempliċement m'għandekx aptit. Tibda tispjega li forsi tkun okkupat, li jiddependi mix-xogħol, li tara. Ommok tisma' iva. Il-Ħadd tinsab bilqiegħda mal-mejda, irritat bik innifsek.

Fil-familja, min irid jogħġob lil kulħadd spiss jistaħba wara tweġibiet vagi, għax le ċara tinħass wisq iebsa. Imma t-tweġibiet vagi jagħmluha aktar diffiċli għal kulħadd. Ommok tibqa' tittama, u int tibqa' tħossok maqbud. "Dan il-Ħadd mhux se niġi, imma l-weekend li jmiss niġi bil-qalb kollha" hija aktar ċara u, fl-aħħar mill-aħħar, aktar sħuna.

Kif tagħraf li qed tipprova togħġob lil kulħadd?

M'għandekx bżonn tagħraf lilek innifsek f'kull punt. Jekk ħamsa jew aktar jidhrulek familjari ħafna, probabbilment li togħġob lil kulħadd qed jieħu minnek aktar enerġija milli taħseb.

1. Tgħid iva qabel tiċċekkja jekk għandekx il-ħin u l-enerġija.
2. Meta tgħid le, iżżid spjegazzjoni twila, qisek għandek bżonn permess.
3. Titlob skuża għal affarijiet li mhumiex tort tiegħek, bħal meta xi ħadd jaħbat miegħek.
4. Tħoss serħan meta xi ħadd jikkanċella pjan li ma kellekx aptit għalih, għax hekk m'għandekx għalfejn tgħid le.
5. Taqbel mal-pjanijiet u l-opinjonijiet tal-oħrajn biex l-atmosfera tibqa' tajba.
6. Tibqa' inkwetat sakemm xi ħadd jikkonferma li mhuwiex irrabjat miegħek.
7. Wara tħoss riżentiment, lejn min staqsa jew lejk innifsek.
8. Issibha diffiċli titlob għajnuna, għax ma tridx tkun ta' piż għal ħadd.
9. Spiss tkun eżawrit li tieħu ħsieb kulħadd.
10. Tirrepeti l-le tiegħek f'moħħok għal sigħat u tistaqsi jekk ħadhiex ħażin.

L-aħħar punt huwa qrib il-ħsieb iż-żejjed. Jekk terġa' lura għal konversazzjonijiet ħafna wara li jkunu spiċċaw, l-artiklu tagħna dwar is-sinjali li qed taħseb wisq jispjega għaliex jiġri u kif twaqqfu bil-lejl. Tippreferi tkejjel kemm huma b'saħħithom dawn l-erba' naħat fik? It-Test ta' Min Irid Jogħġob lil Kulħadd b'xejn jieħu madwar ħames minuti.

Kif titgħallem tgħid le: seba' passi konkreti

1. Ixtri ftit ħin

Il-biċċa l-kbira tat-tweġibiet awtomatiċi jiġu fl-ewwel sekonda. Għalhekk l-ewwel ħila mhix li tgħid le, imma li għadek ma twieġibx. "Inħares fid-djarju u ngħarrfek" jew "Nibagħtlek messaġġ illejla" huwa biżżejjed. Jagħtik spazju biex taħseb, u huwa aktar faċli minn le minnufih.

2. Staqsi lilek innifsek mistoqsija onesta waħda

Kont ngħid iva kieku ħadd ma jkun diżappuntat? Jekk it-tweġiba hija iva, din hija iva vera u tista' tagħtiha b'qalb ħafifa. Jekk le, taf li l-ħtija qed tagħżel minflokok.

3. Żommha qasira

Min irid jogħġob lil kulħadd spiss jgħid storja sħiħa: il-ġimgħa kienet iebsa, il-karozza għand il-mekkanik, il-qattus marid. Spjegazzjonijiet twal jistiednu n-negozjar, għax kull raġuni tista' tissolva. Sentenza waħda hija biżżejjed. "Dan ma jaqbilnix" hija tweġiba sħiħa.

4. Kun ġentili u ċar fl-istess ħin

M'għandekx għalfejn tagħżel bejn il-ġentilezza u s-sodezza. "Grazzi li ftakart fija, imma din id-darba ma nistax" hija t-tnejn. Huma kliem bħal "forsi", "nipprova" u "naraw" li jagħmlu le vaga meta diġà taf it-tweġiba.

5. Offri alternattiva biss jekk verament trid

Alternattiva tista' tgħin: "Mhux din il-ġimgħa, imma l-ġimgħa d-dieħla iva." Imma tużahiex biex tixtri lilek innifsek mill-ħtija. Jekk toffri xi ħaġa li ma tridx tagħmel, sempliċement ipposponejt l-iva.

6. Irrepeti bil-kalma meta xi ħadd jinsisti

Smith iddeskriva teknika li għadha msejħa id-diska maqsuma. Meta xi ħadd jinsisti, tirrepeti l-istess sentenza bil-kalma minflok ma tfittex raġunijiet ġodda. "Nifhem li hija ġamra. Xorta ma nistax is-Sibt." Bla argumenti ġodda, bla ma tgħolli leħnek. Il-biċċa l-kbira tan-nies jieqfu wara t-tieni jew it-tielet darba.

7. Ħalli l-ħtija tgħaddi mingħajr ma tirranġaha

Il-ħtija se tiġi, speċjalment fil-bidu. L-iżball li jagħmlu ħafna nies huwa li jirtiraw il-le biex is-sensazzjoni titlaq. Ipprova xi ħaġa oħra: innota s-sensazzjoni, semmiha ("hawn hi mill-ġdid") u stenna. Ġeneralment tilħaq il-quċċata tagħha fi żmien siegħa u mbagħad tiskot. Xi nies isibuha utli jiktbu kull le f'nota fuq il-mowbajl, flimkien ma' dak li ġara wara. Il-biċċa l-kbira tal-ħin, ħafna inqas milli beżgħu.

Ibda b'affarijiet żgħar. Għid liema restorant tippreferi. Twieġibx telefonata meta m'għandekx ħin, u ċempel lura aktar tard. Ibgħat lura platt li wasal kiesaħ. Kull le żgħira tagħmel li jmiss ftit aktar faċli.

Sentenzi li tista' tissellef

Jgħin ħafna jkollok xi sentenzi lesti, għax fil-mument stess moħħok spiss jitbattal.

Fuq ix-xogħol

• "Nista' nagħmlu, imma mbagħad ir-rapport jittardja. X'inhu l-aktar importanti?"
• "Din il-ġimgħa m'għandix spazju għal dan. Inħares lejh it-Tlieta."
• "Jien mhux il-persuna t-tajba għal dan, imma Marija taf ħafna dwaru."

Mal-ħbieb

• "Nieħu pjaċir narak, imma mhux dan il-weekend. Il-Ġimgħa d-dieħla?"
• "Din id-darba ngħaddiha. Ħudu gost."
• "Bħalissa ma nistax insellef flus, imma bil-qalb kollha naħseb miegħek għal soluzzjoni."

Fil-familja

• "Il-Ħadd mhux se niġi. Inċemplilek it-Tnejn."
• "Naf li tixtieq dan, imma ddeċidejt li ma nagħmlux."
• "Bħalissa ma rridx nitkellem dwar dan."

F'messaġġ

• "Grazzi li staqsejt. Din id-darba t-tweġiba tiegħi hija li ma nistax."
• "Ma nistax, imma nittama li jmur tajjeb ħafna."

M'għandekx għalfejn tużahom kelma b'kelma. Agħżel dik li l-aktar tinstema' bħalek u addattaha.

X'jiġri mir-relazzjonijiet tiegħek meta tibda tgħid le

Ħafna nies li jridu jogħġbu lil kulħadd jibżgħu li n-nies jitbiegħdu hekk kif jibdew ipoġġu limiti. Fil-prattika, il-biċċa l-kbira tan-nies jidraw malajr. Il-kollegi jitgħallmu jistaqsu aktar kmieni. Il-ħbieb jitgħallmu jistaqsu jekk għandekx ħin. Xi nies saħansitra jħossu serħan, għax qatt ma kienu jafu jekk l-iva tiegħek kinitx vera.

Xi nies se jirreżistu, speċjalment dawk li draw li dejjem tgħid iva. Dan jista' jagħti l-impressjoni li l-le kienet żball. Ħares mill-ġdid. Jekk relazzjoni taħdem biss sakemm qatt ma tgħid le, qatt ma kienet daqshekk ugwali kemm ħsibt. Dan juġgħak tarah, u huwa informazzjoni siewja.

Hemm ħaġa oħra li n-nies spiss jinsew: l-iva tiegħek issir aktar siewja. Meta n-nies ikunu jafu li tista' tgħid le, ikunu jafu wkoll li meta tgħid iva tkun qed tfisserha. Dan jagħmlek aktar affidabbli, mhux inqas.

Il-biża' li ħaddieħor jirrifjutak jista' jkollu x'jaqsam mal-mod kif torbot ruħek man-nies. Jekk tagħraf fik biża' qawwi li tiġi abbandunat, aqra l-artiklu tagħna dwar l-istili ta' rabta fl-adulti. Ir-rabta ansjuża u l-ħtieġa li togħġob lil kulħadd spiss imorru id f'id, u meta tifhem waħda, issibha aktar faċli tittratta mal-oħra.

X'jgħidlek it-test, u x'ma jgħidlekx

It-Test ta' Min Irid Jogħġob lil Kulħadd tagħna jistaqsi kemm-il darba jiġru ċerti ħsibijiet u sitwazzjonijiet fil-ħajja ta' kuljum tiegħek u jagħtik punteġġ f'erba' oqsma: il-ħtieġa ta' approvazzjoni, id-diffikultà bil-limiti, it-traskuraġni tal-bżonnijiet tiegħek u l-evitar tal-kunflitt. Tara liema huma għoljin u liema baxxi, u tirċievi pariri prattiċi għal kull wieħed.

Dan huwa utli għax "irrid nogħġob lil kulħadd" huwa pjuttost vag. Min l-aktar jevita l-kunflitt għandu bżonn passi differenti minn min l-aktar jittraskura l-mistrieħ tiegħu. Meta taf liema naħa hija l-aktar b'saħħitha fik, taf minn fejn tibda.

X'ma jagħmilx it-test: ma jagħtix dijanjosi u ma jafx il-kuntest ta' ħajtek. Jekk qed tieħu ħsieb ġenitur marid jew tibża' titlef ix-xogħol, li tgħid iva aktar spiss jista' jkun għażla għaqlija u mhux mudell. Ir-riżultat tiegħek huwa wkoll ritratt ta' mument wieħed. Fi żmien ta' stress jista' jkun ogħla mis-soltu.

Li trid togħġob lil kulħadd mhuwiex disturb. Imma jekk l-għoti bla waqfien iħallik eżawrit, jew jekk il-biża' tar-reazzjoni tal-oħrajn iżommok milli tgħix kif trid, jista' jgħin titkellem mat-tabib tal-familja jew ma' psikologu. L-assertività tista' titgħallimha, u m'għandekx għalfejn tagħmilha waħdek.

M'għandekx għalfejn issir xi ħadd li jgħid le għal kollox. L-għan huwa li kemm l-iva kif ukoll il-le tiegħek ikunu veri. Ibda din il-ġimgħa b'le żgħira waħda, u ara x'jiġri fil-fatt.