4 typy citovej väzby u dospelých: istá, úzkostná, vyhýbavá a dezorganizovaná

Existujú štyri typy citovej väzby: istá, úzkostná, vyhýbavá a bojazlivo vyhýbavá, ktorej sa často hovorí dezorganizovaná. Opisujú, ako reaguješ, keď hľadáš blízkosť, bojíš sa, že o ňu prídeš, alebo ťa naopak dusí. O tvojom štýle rozhodujú dve veci: ako veľmi sa bojíš odmietnutia a ako ľahko sa dokážeš o niekoho oprieť.

Znie to abstraktne, preto sa tento článok drží konkrétnych vecí. Dozvieš sa, odkiaľ typy citovej väzby pochádzajú, ako každý z nich vyzerá v obyčajný deň, tri situácie, v ktorých štyri štýly reagujú úplne inak, a čo naozaj pomáha, keď sa spoznáš v niektorom z neistých štýlov.

Odkiaľ sa typy citovej väzby berú

Teória citovej väzby sa začala u britského psychiatra Johna Bowlbyho. V päťdesiatych a šesťdesiatych rokoch tvrdil, že bábätká sa rodia so systémom, ktorý ich drží blízko ľudí, ktorí sa o ne starajú. Keď sa dieťa cíti ohrozené, systém sa zapne a dieťa hľadá útechu. Keď útecha príde, systém sa znova upokojí.

Psychologička Mary Ainsworthová z toho urobila výskum. V pokuse známom ako Cudzia situácia sledovala, ako ročné deti reagujú, keď rodič na chvíľu odíde z miestnosti a potom sa vráti. Niektoré deti plakali a rýchlo sa nechali utešiť. Iné akoby takmer nereagovali. Ďalšie zostávali nahnevané a neutíšiteľné, aj keď boli v náručí. Neskôr Mary Mainová a Judith Solomonová pridali štvrtú skupinu: deti, ktoré reagovali zmätene, akoby chceli zároveň prísť aj odísť.

V roku 1987 Cindy Hazanová a Phillip Shaver ukázali, že dospelí si podobné vzorce prenášajú do partnerských vzťahov. O niekoľko rokov neskôr Kim Bartholomewová a Leonard Horowitz opísali štyri štýly dospelých, ktoré dnes pozná väčšina ľudí. Odvtedy výskumníci merajú citovú väzbu väčšinou pomocou dvoch škál, nie pevných škatuliek.

Jedna dôležitá vec vopred: tvoj štýl nie je verdikt nad tvojím detstvom. Skoré skúsenosti zohrávajú úlohu, no rovnako aj neskoršie vzťahy, priateľstvá, straty a tvoj temperament.

Dve škály, štyri štýly

Prvá škála je úzkostnosť vo väzbe. Meria, ako veľmi sa bojíš, že ťa niekto opustí, odmietne alebo bude ľúbiť menej, ako ľúbiš ty. Druhá je vyhýbavosť vo väzbe. Meria, ako nepríjemne sa cítiš v blízkosti a keď sa máš o niekoho oprieť.

Keď obe škály spojíš, vzniknú štyri kombinácie:

Keďže ide o škály, nikto nie je na sto percent iba jeden štýl. Dvaja ľudia s úzkostnou väzbou sa môžu veľmi líšiť: jeden je trochu neistý na začiatku vzťahu, druhý sa strachuje stále. Môžeš tiež ležať blízko hranice medzi dvoma štýlmi. Preto je opis štýlu vždy náčrt, nie portrét.

Štyri štýly zblízka

Istá citová väzba

Ľudia s istým štýlom väčšinou veria, že ľuďom, ktorých ľúbia, na nich záleží. Dokážu byť blízko a necítiť sa uväznení, aj byť sami a necítiť sa opustení. Keď partner odíde na víkend s kamarátmi, chýba im a zároveň si užijú voľný večer.

Istý neznamená dokonalý. Aj isto naviazaní ľudia žiarlia, po hádke trucujú a majú zlé dni. Rozdiel je v tom, že sa rýchlejšie spamätajú a ľahšie povedia, čo sa deje. „Včera som sa cítila trochu odstrčená, môžeme sa o tom porozprávať?“ je veľmi istá veta.

Úzkostná citová väzba

Pri úzkostnom štýle, ktorému sa hovorí aj úzkostne zaujatý, je blízkosť strašne dôležitá a zdá sa ľahko stratiteľná. Tvoja pozornosť ide k drobným signálom: kratšia správa, iný tón, partner, ktorý pôsobí duchom neprítomný. Hneď ako cítiš odstup, chceš rýchlo obnoviť kontakt.

Úzkostne naviazaní ľudia bývajú vrúcni, verní a veľmi citliví na to, ako sa cítia ostatní. Ťažké je, že ich pokoj veľmi závisí od druhého. Neskorá odpoveď dokáže pokaziť celý večer. Práve tomuto momentu sme venovali samostatný článok: prečo neskorá odpoveď pri úzkostnej citovej väzbe tak bolí.

Vyhýbavá citová väzba

Pri vyhýbavom štýle, ktorému sa hovorí aj odmietavo vyhýbavý, pôsobí nezávislosť bezpečne a priveľa blízkosti ako tlak. Vyhýbaví ľudia často vyzerajú pokojne, schopne a sebestačne. Problémy radšej riešia sami a je im nepríjemné, keď sa o nich niekto citovo opiera.

To neznamená, že im na ničom nezáleží. Výskum naznačuje, že aj oni vo vzťahoch prežívajú stres, len ho potláčajú alebo ho presmerujú do praktických vecí. Keď sa rozhovor stočí k emóciám, vyhýbavý človek zrazu začne riešiť organizáciu, zmení tému alebo si potrebuje ísť zabehať.

Bojazlivo vyhýbavá alebo dezorganizovaná citová väzba

Bojazlivo vyhýbavý štýl spája vysokú úzkostnosť s vysokou vyhýbavosťou. Túžiš po blízkosti a zároveň sa jej bojíš. Keď sa k tebe niekto priblíži, časť teba sa uvoľní a iná sa pripravuje na sklamanie. Keď sa niekto vzdiali, silno cítiš stratu, a predsa možno aj úľavu.

Vzťahy potom môžu pripomínať horskú dráhu, pre teba aj pre ľudí okolo. Jeden týždeň sa veľa zveruješ, ďalší potrebuješ odstup a sám nevieš prečo. Tento štýl často súvisí so skúsenosťami, keď ľudia, ktorí mali dávať útechu, boli zároveň zdrojom napätia. Neplatí to vždy a nikdy to nie je dôvod hanbiť sa.

Tri bežné chvíle, štyri reakcie

Štýly sú jasnejšie, keď ich vidíš v akcii. Tu sú tri obyčajné situácie a to, ako by mohol reagovať každý štýl. Najskôr sa spoznáš vo viac než jednej reakcii, a to je normálne.

Partner zruší piatkový večer

Piatok, päť hodín. Partner píše: „Prepáč, som úplne hotový, môžeme večeru presunúť na nedeľu?“

Človek s istou väzbou je chvíľu sklamaný, odpíše „Škoda, ale v pohode. Oddýchni si“ a objedná pizzu. Človek s úzkostnou väzbou si správu prečíta trikrát. Je to naozaj únava? Deje sa niečo? Pošle druhú správu s otázkou, či je všetko v poriadku, a celý večer má telefón na dosah. Človek s vyhýbavou väzbou cíti hlavne úľavu z voľného večera a pošle palec hore. Možno si ani nevšimne, že druhá strana dúfala vo vrúcnejšiu reakciu. Človek s bojazlivo vyhýbavou väzbou sa najprv cíti zranený, potom si povie, že sa mu vlastne aj tak nechcelo, a zvyšok večera premýšľa, či to nie je začiatok konca.

Hádka kvôli riadu

V skutočnosti nejde o riad. Ide o pocit, že robíš viac než ten druhý. Hlasy sa trochu zvýšia.

Človek s istou väzbou v rozhovore zostane, aj keď je to nepríjemné, a možno povie: „Začínam byť podráždený, dáme si päť minút pauzu?“ Človek s úzkostnou väzbou to chce vyriešiť hneď. Pauza mu pripadá ako opustenie, takže ide za partnerom do vedľajšej izby. Človek s vyhýbavou väzbou sa zatvorí. Stíchne, vezme do ruky telefón alebo odíde von „vyčistiť si hlavu“. Pre neho je to spôsob, ako udržať pokoj. Človek s bojazlivo vyhýbavou väzbou môže preskakovať medzi oboma: najprv tlačí na riešenie a potom zrazu povie „nechaj to tak, je to jedno“ a úplne sa stiahne.

Tretie rande sa veľmi vydarí

Zoznámil si sa s niekým. Tretie rande je skvelé, rozprávate sa do polnoci a ten druhý povie: „Fakt sa mi páčiš.“

Človek s istou väzbou cíti radosť a trochu nervozity a teší sa na ďalšie stretnutie. Človek s úzkostnou väzbou cíti vlnu šťastia, ktorá sa rýchlo zmení na napätie. Teraz je čo stratiť. Začne premýšľať, ako to nepokaziť. Človeku s vyhýbavou väzbou sa ten druhý tiež páči, ale tá veta naňho dopadne ako tlak. Ďalšie dni odpovedá o niečo pomalšie a navrhuje menej plánov. Človek s bojazlivo vyhýbavou väzbou cíti presne to priťahovanie a odstrkovanie naraz. Neskoro večer pošle niečo veľmi nežné a na druhý deň neodpovie.

Vo všetkých troch chvíľach sú fakty malé. Rozdiel je v tom, čo každý štýl čaká, že sa stane ďalej.

Akú mám citovú väzbu?

Väčšina ľudí si môže urobiť prvú predstavu, keď sa pozrie na svoje reakcie v napätých chvíľach, nie v pokojných. Keď je všetko v poriadku, vyzerá takmer každý isto. Polož si tieto otázky:

• Keď je niekto, koho ľúbiš, celý deň odmeraný, cítiš hlavne pokoj, starosť, úľavu, alebo starosť aj úľavu zároveň?
• Chceš sa po hádke hneď porozprávať, byť najprv sám, alebo oboje naraz?
• Ako sa cítiš, keď ti partner povie, že ťa potrebuje? Dojato, hrdo, nepríjemne, alebo ako v pasci?
• Je pre teba ľahšie podporu dávať, alebo ju prijímať?
• Sú tvoje vzťahy zvyčajne stabilné, intenzívne, odmerané alebo nevyspytateľné?

Všímaj si aj svoje vzorce v dlhšom čase. Strácaš záujem presne vo chvíli, keď je niekto k dispozícii? Máš často pocit, že tebe záleží viac než tomu druhému? Opisujú ťa priatelia ako nezávislého, prilepeného, alebo ťažko čitateľného? Takéto postrehy povedia viac než jeden zlý týždeň.

Ak v tvojich odpovediach hrá veľkú úlohu premýšľanie dookola, možno sa spoznáš aj v našom článku o tom, podľa čoho spoznáš, že príliš premýšľaš. Úzkostná väzba a premýšľanie dookola idú často ruka v ruke, najmä v noci.

Môžeš si tiež urobiť náš bezplatný test štýlu citovej väzby. Meria obe škály zvlášť a potom ukáže, ktorý zo štyroch štýlov najlepšie zodpovedá tvojim odpovediam.

Keď sa dva štýly stretnú vo vzťahu

Tvoj štýl neexistuje sám osebe. Najlepšie sa ukáže v kombinácii so štýlom niekoho iného.

Dvaja istí partneri si dávajú priestor aj blízkosť bez veľkej námahy. Istý partner navyše môže neistému partnerovi postupne pomôcť upokojiť sa, jednoducho tým, že je predvídateľný a láskavý.

Najznámejšia kombinácia je úzkostný a vyhýbavý. Úzkostný partner hľadá kontakt, vyhýbavý sa cíti pritlačený k stene a stiahne sa, a to úzkostného ženie hľadať kontakt ešte viac. Obaja sa snažia cítiť v bezpečí, len opačnými spôsobmi. Veľa párov v tomto kruhu zostáva roky a nevidí, že ide o vzorec, nie o stret povah.

Dvaja úzkostní partneri chápu potrebu blízkosti toho druhého, ale vedia si aj navzájom prikrmovať obavy. Dvaja vyhýbaví partneri sa málokedy dusia, lenže dôležité pocity ľahko zostanú nevyslovené, až vzťah pripomína skôr spolubývanie. Pre bojazlivo vyhýbavého partnera môže byť intenzívna akákoľvek kombinácia, pretože túžba po blízkosti a nutkanie utiecť sa stále striedajú.

Žiadna z tých kombinácií nie je odsúdená na neúspech. Pomáha vzorec spoločne spoznať a pomenovať ho v pokojnej chvíli: „Keď ty stíchneš, ja sa za tebou ženiem. Keď sa za tebou ženiem, ty stíchneš ešte viac. Skúsime to inak?“

Môže sa typ citovej väzby zmeniť?

Áno. Štýly citovej väzby sú dosť stabilné, ale nie nemenné. Výskumníci hovoria o získanej istote u ľudí, ktorí vyrastali s neistou väzbou a neskôr sa stali istejšími vďaka vzťahom, priateľstvám, terapii alebo vlastnému premýšľaniu.

Zmena zvyčajne prichádza po malých krokoch. Väčšine ľudí pomáha toto:

1. Všimni si chvíľu, keď sa tvoj systém zapne. Búšenie srdca, keď správa zostane bez odpovede, alebo silné nutkanie odísť, keď sa k tebe niekto priblíži. Keď to pomenuješ („toto je môj poplach citovej väzby“), získaš trochu odstupu.
2. Zastav sa skôr, než niečo urobíš. Pri úzkostnom štýle to znamená počkať s druhou správou. Pri vyhýbavom štýle to znamená zostať v miestnosti ešte päť minút, kým odídeš.
3. Povedz jednoduchými slovami, čo potrebuješ. „Pomáha mi, keď napíšeš, že prídeš neskôr“ funguje lepšie, než skúšať, či si to ten druhý všimne sám.
4. Trénuj opačný pohyb po malých dávkach. Ak si úzkostný, naplánuj si večer len pre seba a užívaj si ho. Ak si vyhýbavý, zdieľaj každý deň jeden malý pocit.
5. Tráv čas s istými ľuďmi. Priatelia, kolegovia alebo partner, ktorí sú stabilní a úprimní, ukazujú tvojmu nervovému systému, že blízkosť môže byť bezpečná.
6. Vyhľadaj podporu, keď je vzorec ťažký. Ak ťa vzťahy znova a znova zraňujú alebo keď tvoj život riadi strach a nedôvera, psychológ alebo terapeutka pomôžu viac než akýkoľvek článok.

Buď k sebe trpezlivý. Vzorec, ktorý ti roky pomáhal cítiť sa v bezpečí, nezmizne za mesiac. Zakaždým, keď konáš o kúsok istejšie, než sa cítiš, buduješ nový zvyk.

Čo test povie a čo nie

Náš test štýlu citovej väzby ti dá skóre na oboch škálach a štýl, ktorý im najlepšie zodpovedá. Získaš tak slová pre to, čo cítiš, a východiskový bod pre úprimný rozhovor so sebou alebo s partnerom.

Má však aj jasné hranice. Test opisuje, ako teraz zvyčajne cítiš a reaguješ, na základe tvojich vlastných odpovedí. Nie je to diagnóza a nehovorí nič definitívne o tvojom vzťahu ani o tvojej minulosti. Odpovede sa môžu posunúť podľa tvojho súčasného vzťahu, nálady v danom týždni alebo nedávneho rozchodu. Veľa ľudí má po roku trochu iný výsledok, hlavne po období zmien.

Ber výsledok ako mapu, nie ako nálepku. Ak chceš zistiť, ako ľúbiš aj inak, dobrým ďalším krokom je test štýlu lásky. A keď si test citovej väzby zopakuješ o pár mesiacov, možno uvidíš, že sa niečo pohlo.

Vedieť, akú máš citovú väzbu, nezmení, kto si. Pomôže ti však pochopiť, prečo niektoré chvíle pôsobia také veľké, a dá ti voľbu, ako na ne odpovieš. Práve touto voľbou sa začína väčšina zmien.