Conas diúltú gan mothú ciontachta nuair is mian leat gach duine a shásamh

Foghlaimíonn tú diúltú gan mothú ciontachta trí thrí rud a dhéanamh: stadann tú ar feadh nóiméid sula bhfreagraíonn tú, coinníonn tú do dhiúltú gearr, agus ligeann tú don chiontacht a bheith ann gan géilleadh di. I gcás daoine ar mian leo gach duine a shásamh, is é guth an nóis is mó a labhraíonn tar éis diúltaithe, ní comhartha go ndearna tú aon rud mícheart. Éiríonn sí níos ciúine dá mhinice a sheasann tú le do fhreagra.

Tá sé sin simplí le rá, ach níl sé éasca. Thíos léifidh tú cén fáth a bhfuil focal chomh beag chomh trom sin, trí chás is dócha atá ar eolas agat, conas an patrún a aithint ionat féin, agus cé na habairtí a oibríonn i ndáiríre ag an obair, le cairde agus sa teaghlach.

Cén fáth a bhfuil sé chomh deacair diúltú nuair is mian leat daoine a shásamh?

Níl formhór na ndaoine ar mian leo gach duine a shásamh lag ná gan chnámh droma. Is minic gur daoine aireacha iontaofa iad a bhraitheann go maith cad a theastaíonn ó dhaoine eile. Is í an fhadhb ná nach bhfuil lasc múchta ar an gcumas sin. Áit éigin ar an mbóthar, ba é a bheith éasca agus cabhrach an bealach ba shábháilte le go dtaitneofá le daoine, agus thosaigh diúltú ag mothú cosúil le riosca.

De ghnáth bíonn ceithre ghné ag sásamh daoine. Tá an gá le ceadú: mothaíonn tú go maith fút féin go príomha nuair a bhíonn daoine eile sásta leat. Tá an streachailt le teorainneacha: deir tú tá cé gur níl atá i gceist agat, nó ligeann tú do dhaoine eile níos mó de do chuid ama a thógáil ná mar is mian leat. Tá an fhaillí i do riachtanais féin: tagann do scíth, do chaitheamh aimsire agus do riachtanais go deireadh an scuaine. Agus tá coimhlint a sheachaint: slogann tú mionchrá chun an tsíocháin a choinneáil. Bíonn gné amháin nó dhó i bhfad níos láidre ná an chuid eile ag beagnach gach duine.

Scríobh an síceolaí Meiriceánach Manuel J. Smith leabhar faoi seo chomh fada siar le 1975, agus insíonn an teideal bunaidh an scéal ar fad: When I Say No, I Feel Guilty, is é sin "nuair a dhiúltaím, mothaím ciontach". Ba é a thuairim gur fhoghlaim go leor againn go luath gurb é ár bhfreagracht féin díomá daoine eile. Ansin mothaíonn diúltú cosúil le riail a bhriseadh, fiú nuair nach bhfuil aon riail ann.

An gciallaíonn an chiontacht go ndearna tú rud mícheart?

Seo an cheist is mó a chabhraíonn, mar sin cuir ort féin í go mall. Bíonn ciontacht úsáideach nuair a dhíríonn sí ar rud fíor: bhris tú gealltanas, ghortaigh tú duine, nó rinne tú rud in aghaidh do luachanna féin. Sa chás sin insíonn sí duit go gcaithfidh tú rud éigin a chur ina cheart.

Ach mothaíonn daoine ar mian leo gach duine a shásamh an chiontacht chéanna i gcásanna nár tharla aon cheann de na rudaí sin. Iarrann cara ort cabhrú léi aistriú tí, deir tú nach féidir leat, agus mothaíonn tú gur lig tú síos í. Féach ar cad a tharla i ndáiríre. Níor gheall tú aon rud. Níor ghortaigh tú aon duine. Níor thug tú ach rud nach raibh riamh ag dul uait.

Is cosúla an mothúchán sin le míchompord. B'fhéidir go bhfuil díomá beag ar dhuine éigin, agus níl taithí agat ar a bheith mar chúis leis. Tá an mothúchán fíor agus míthaitneamhach, ach ní breithiúnas morálta é. Tástáil úsáideach: dá ndéarfadh cara an diúltú céanna leatsa, an gceapfá gur drochdhuine é? Beagnach i gcónaí is é an freagra ná ní cheapfá.

Trí nóiméad a d'fhéadfadh a bheith ar eolas agat

An comhghleacaí agus an gar beag

Dé hAoine, leathuair tar éis a ceathair. Cromann comhghleacaí thar do dheasc: "An bhféadfá súil thapa a chaitheamh ar mo chur i láthair? Tá sé ag teastáil maidin Dé Luain." Bhí tú díreach ar tí imeacht. Tá pleananna agat don oíche agus tá do chuid oibre féin chun deiridh cheana. Sula mbíonn deis agat smaoineamh, cloiseann tú tú féin ag rá: "Cinnte, seol chugam é."

Dhá uair an chloig ina dhiaidh sin tá tú fós san oifig, crosta leis an gcomhghleacaí agus níos crosta fós leat féin. Níl tuairim aige siúd. Chuir sé ceist agus fuair sé tá.

D'fhéadfadh freagra eile a bheith ann: "Ní inniu, táim ag imeacht anois. Féachfaidh mé air an chéad rud maidin Dé Luain, roimh a naoi." Is diúltú é sin don lá inniu agus tá do rud is féidir leat a dhéanamh i ndáiríre. Mura n-oireann an Luan dó, gheobhaidh sé duine eile. Is fadhb dó féin í sin, ní duitse.

An cara atá ag aistriú tí

Tá do chara ag aistriú tí Dé Sathairn, an t-aon lá saor atá agat le seachtainí. Bhí sé ar intinn agat gan faic a dhéanamh, agus tá sé sin ag teastáil go géar uait. Sa ghrúpa WhatsApp tá na hordóga in airde ag carnadh cheana. Scríobhann tú "Beidh mé ann!" agus mothaíonn tú tuirseach láithreach.

Is é an rud deacair nach bhfuil cuma fíorchúise ar do chúis. Is cosúil nach bhfuil i "teastaíonn scíth uaim" ach rud beag le hais cara atá ag iompar boscaí. Ach is fíorriachtanas é an scíth, agus ní theastaíonn ó chara maith go n-íobródh tú d'aon lá saor as ciontacht.

D'fhéadfá a scríobh: "Ní féidir liom teacht Dé Sathairn, teastaíonn lá ciúin uaim i ndáiríre. An dtabharfaidh mé dinnéar chugat Dé Domhnaigh agus tú ag díphacáil?" Ná tairg an dara cuid ach amháin má tá sé i gceist agat. Is bronntanas é rogha eile, ní íocaíocht ar chead diúltú.

An dinnéar teaghlaigh nach raibh fonn ort dul chuige

Cuireann do mháthair glaoch ort Dé Céadaoin. "Tá dinnéar ann Dé Domhnaigh, beidh d'aintín ann, beidh tusa ann freisin, nach mbeidh?" Bhí pleananna eile agat, nó ní raibh aon cheann, agus níl fonn ort, sin an méid. Tosaíonn tú ag míniú go mb'fhéidir go mbeidh tú gnóthach, go mbraitheann sé ar an obair, go bhfeicfidh tú. Cloiseann do mháthair tá. Dé Domhnaigh tá tú ag an mbord agus tú crosta leat féin.

Sa teaghlach, is minic a fholaíonn daoine a shásaíonn daoine eile iad féin taobh thiar d'fhreagraí doiléire, mar go mothaíonn diúltú soiléir rógharbh. Ach déanann freagraí doiléire rudaí níos deacra do chách. Leanann do mháthair uirthi ag súil, agus leanann tusa ort ag mothú sáinnithe. "Ní bheidh mé ann an Domhnach seo, ach buailfidh mé isteach go sona an deireadh seachtaine seo chugainn" atá níos soiléire agus, sa deireadh, níos teo.

Conas a aithneoidh tú go bhfuil tú ag iarraidh gach duine a shásamh?

Ní gá duit tú féin a aithint i ngach ceann acu. Má bhíonn cúig cinn nó níos mó an-eolach ort, is dócha go bhfuil sásamh daoine ag baint níos mó fuinnimh asat ná mar a cheapann tú.

1. Deir tú tá sula seiceálann tú an bhfuil an t-am agus an fuinneamh agat.
2. Nuair a dhiúltaíonn tú, cuireann tú míniú fada leis, amhail is go dteastódh cead uait.
3. Gabhann tú leithscéal as rudaí nach ortsa an locht, mar shampla nuair a bhuaileann duine isteach ionat.
4. Mothaíonn tú faoiseamh nuair a chuireann duine plean ar ceal nach raibh fonn ort air, mar ní raibh ortsa diúltú ansin.
5. Téann tú leis na pleananna agus na tuairimí atá ag daoine eile ionas go bhfanfaidh an t-atmaisféar go maith.
6. Bíonn tú corrach go dtí go ndeimhníonn duine nach bhfuil fearg air leat.
7. Ina dhiaidh sin mothaíonn tú searbhas, i leith an duine a d'iarr nó i leith tú féin.
8. Bíonn sé deacair agat cabhair a iarraidh, mar nach mian leat a bheith i d'ualach ar aon duine.
9. Is minic a bhíonn tú traochta ó bheith ag tabhairt aire do gach duine eile.
10. Athimríonn tú do dhiúltú i do cheann ar feadh uaireanta agus fiafraíonn tú díot féin ar glacadh go dona leis.

Tá an pointe deireanach gar don ró-smaoineamh. Má fhilleann tú ar chomhráite i bhfad tar éis dóibh críochnú, míníonn ár n-alt faoi chomharthaí go mbíonn tú ag ró-smaoineamh cén fáth a dtarlaíonn sé agus conas stop a chur leis san oíche. Arbh fhearr leat a thomhas cé chomh láidir is atá na ceithre ghné seo ionat? Tógann an Tástáil Sásaitheora Daoine saor in aisce thart ar chúig nóiméad.

Conas diúltú a fhoghlaim: seacht gcéim i ndáiríre

1. Ceannaigh am duit féin

Tagann formhór na bhfreagraí uathoibríocha sa chéad soicind. Mar sin ní hé diúltú an chéad scil, ach gan freagra a thabhairt fós. "Féachfaidh mé ar mo dhialann agus cuirfidh mé in iúl duit" nó "Seolfaidh mé teachtaireacht chugat anocht" is leor. Tugann sé spás duit smaoineamh, agus is éasca é ná diúltú ar an bpointe.

2. Cuir ceist mhacánta amháin ort féin

An ndéarfainn tá mura mbeadh díomá ar aon duine? Más tá an freagra, is fíor-thoiliú é agus is féidir leat é a thabhairt le croí éadrom. Mura bhfuil, tá a fhios agat gurb í an chiontacht atá ag roghnú ar do shon.

3. Coinnigh gearr é

Is minic a insíonn daoine a shásaíonn daoine eile scéal iomlán: bhí an tseachtain dian, tá an carr sa gharáiste, tá an cat tinn. Tugann mínithe fada cuireadh chun margaíochta, mar is féidir gach cúis a réiteach. Is leor abairt amháin. "Ní oireann sé sin dom" is freagra iomlán é.

4. Bí cineálta agus soiléir san am céanna

Ní gá duit rogha a dhéanamh idir cineáltas agus daingne. "Go raibh maith agat as smaoineamh orm, ach ní féidir liom an uair seo" is an dá rud é. Is iad focail mar "b'fhéidir", "déanfaidh mé iarracht" agus "feicfimid" a fhágann diúltú doiléir nuair atá an freagra ar eolas agat cheana.

5. Ná tairg rogha eile ach amháin má tá sé i gceist agat

Is féidir le rogha eile cabhrú: "Ní an tseachtain seo, ach an tseachtain seo chugainn." Ach ná húsáid í chun tú féin a cheannach saor ón gciontacht. Má thairgeann tú rud nach mian leat a dhéanamh, níl déanta agat ach an toiliú a chur siar.

6. Athdhéan go socair nuair a bhrúnn duine ort

Rinne Smith cur síos ar theicníc ar a dtugtar fós an ceirnín briste. Nuair a bhrúnn duine ort, athdhéanann tú an abairt chéanna go socair seachas cúiseanna nua a lorg. "Tuigim gur trioblóid é. Fós ní féidir liom Dé Sathairn." Gan argóintí nua, gan do ghuth a ardú. Stopann formhór na ndaoine tar éis an dara nó an tríú huair.

7. Lig don chiontacht imeacht gan í a dheisiú

Tiocfaidh an chiontacht, go háirithe ar dtús. Is é an botún a dhéanann formhór na ndaoine ná an diúltú a tharraingt siar ionas go n-imeoidh an mothúchán. Bain triail as rud eile: tabhair faoi deara an mothúchán, tabhair ainm air ("seo arís é") agus fan. De ghnáth sroicheann sé a bhuaicphointe laistigh d'uair an chloig agus ansin ciúnaíonn sé. Cabhraíonn sé le daoine áirithe gach diúltú a scríobh i nóta ar an bhfón, mar aon leis an méid a tharla ina dhiaidh. Den chuid is mó, i bhfad níos lú ná mar a bhí eagla orthu.

Tosaigh le rudaí beaga. Abair cén bhialann is fearr leat. Ná freagair glao nuair nach bhfuil am agat, agus glaoigh ar ais níos déanaí. Cuir béile ar ais a tháinig fuar. Déanann gach diúltú beag an chéad cheann eile beagán níos éasca.

Abairtí ar féidir leat iad a fháil ar iasacht

Cabhraíonn sé go mór roinnt abairtí réidh a bheith agat, mar is minic a bhíonn d'intinn folamh san am féin.

Ag an obair

• "Is féidir liom é a dhéanamh, ach ansin beidh an tuarascáil déanach. Cé acu is tábhachtaí?"
• "Níl spás agam dó sin an tseachtain seo. Is féidir liom féachaint air Dé Máirt."
• "Ní mise an duine ceart dó seo, ach tá go leor ar eolas ag Aoife faoi."

Le cairde

• "Ba bhreá liom tú a fheiceáil, ach ní an deireadh seachtaine seo. An Aoine seo chugainn?"
• "Ligfidh mé an ceann seo tharam. Bainigí sult as."
• "Ní féidir liom airgead a thabhairt ar iasacht anois, ach smaoineoidh mé leat go sona ar réiteach."

Sa teaghlach

• "Ní bheidh mé ann Dé Domhnaigh. Glaofaidh mé ort Dé Luain."
• "Tá a fhios agam gur mhaith leat é, ach tá socraithe agam gan é a dhéanamh."
• "Níl mé ag iarraidh labhairt faoi sin anois."

I dteachtaireacht

• "Go raibh maith agat as fiafraí. An uair seo is é mo fhreagra ná nach féidir liom."
• "Ní féidir liom, ach tá súil agam go n-éireoidh go hiontach leis."

Ní gá duit iad a úsáid focal ar fhocal. Roghnaigh an ceann is mó a fhuaimníonn cosúil leatsa agus cuir in oiriúint é.

Cad a tharlaíonn do do chaidrimh nuair a thosaíonn tú ag diúltú

Bíonn eagla ar go leor daoine ar mian leo gach duine a shásamh go dtarraingeoidh daoine siar chomh luath is a thosaíonn siad ag leagan teorainneacha. Go praiticiúil, téann formhór na ndaoine i dtaithí air go tapa. Foghlaimíonn comhghleacaithe ceist a chur níos luaithe. Foghlaimíonn cairde fiafraí an bhfuil am agat. Bíonn faoiseamh ar dhaoine áirithe fiú, mar ní raibh a fhios acu riamh an raibh do thoiliú fíor.

Cuirfidh roinnt daoine ina choinne, go háirithe iad siúd a chuaigh i dtaithí ar thusa a bheith i gcónaí sásta. D'fhéadfadh sé sin cuma a chur air gur botún a bhí sa diúltú. Féach arís. Más caidreamh é nach n-oibríonn ach fad nach ndiúltaíonn tú riamh, ní raibh sé chomh cothrom riamh is a cheap tú. Is pianmhar é sin a fheiceáil, agus is eolas luachmhar é.

Tá rud eile ann a dhéanann daoine dearmad air go minic: éiríonn do thoiliú níos luachmhaire. Nuair atá a fhios ag daoine gur féidir leat diúltú, tá a fhios acu freisin go bhfuil do thoiliú i gceist agat. Fágann sé sin níos iontaofa thú, ní níos lú.

D'fhéadfadh baint a bheith ag an eagla roimh dhiúltú ó dhaoine eile leis an gcaoi a gceanglaíonn tú le daoine. Má aithníonn tú eagla láidir ionat go bhfágfar thú, léigh ár n-alt faoi stíleanna ceangail i measc daoine fásta. Is minic a théann ceangal imníoch agus sásamh daoine lámh ar láimh, agus nuair a thuigeann tú ceann acu, is éasca déileáil leis an gceann eile.

Cad a insíonn an tástáil duit, agus cad nach n-insíonn

Fiafraíonn ár dTástáil Sásaitheora Daoine cé chomh minic a tharlaíonn smaointe agus cásanna áirithe i do shaol laethúil agus tugann sí scór duit i gceithre réimse: gá le ceadú, streachailt le teorainneacha, faillí i do riachtanais féin agus coimhlint a sheachaint. Feiceann tú cé acu atá ard agus cé acu atá íseal, agus faigheann tú comhairle phraiticiúil do gach ceann.

Tá sé sin úsáideach mar go bhfuil "ba mhaith liom gach duine a shásamh" sách doiléir. Teastaíonn céimeanna éagsúla ó dhuine a sheachnaíonn coimhlint den chuid is mó ná ó dhuine a dhéanann faillí ina scíth féin den chuid is mó. Nuair atá do ghné is láidre ar eolas agat, tá a fhios agat cá dtosóidh tú.

Cad nach ndéanann an tástáil: ní thugann sí diagnóis agus níl comhthéacs do shaoil ar eolas aici. Má tá tú ag tabhairt aire do thuismitheoir tinn nó má tá eagla ort do phost a chailleadh, d'fhéadfadh sé gur rogha chiallmhar é toiliú níos minice seachas patrún. Is grianghraf de nóiméad amháin é do thoradh freisin. I dtréimhse struis d'fhéadfadh sé a bheith níos airde ná mar is gnách.

Ní neamhord é sásamh daoine. Ach má fhágann an tabhairt gan stad traochta thú, nó má choisceann eagla roimh fhreagairt daoine eile ort maireachtáil mar is mian leat, d'fhéadfadh sé cabhrú labhairt le do dhochtúir teaghlaigh nó le síceolaí. Is féidir dearfacht a fhoghlaim, agus ní gá duit é a dhéanamh i d'aonar.

Ní gá duit a bheith i do dhuine a dhiúltaíonn do gach rud. Is é an aidhm go mbeidh do thoiliú agus do dhiúltú araon fíor. Tosaigh an tseachtain seo le diúltú beag amháin, agus féach cad a tharlaíonn i ndáiríre.