Kvíðin tengsl og skilaboð: af hverju seint svar er svona sárt

Ef maginn herpist þegar svar dregst, þá ertu ekki að ýkja. Fólk með kvíðinn tengslastíl les þögn sem mögulegt merki um höfnun og heilinn bregst við eins og eitthvað mikilvægt sé í húfi. Að skilja af hverju þetta gerist er fyrsta skrefið í átt að meiri ró.

Af hverju seint svar skiptir svona miklu

Tengslakenningin hófst með John Bowlby og Mary Ainsworth, sem skoðuðu hvernig ung börn bregðast við þegar foreldri fer stutta stund út úr herberginu. Síðar sýndu Cindy Hazan og Phillip Shaver að fullorðnir taka svipuð mynstur með sér inn í ástarsambönd.

Sá sem er öruggur í tengslum hugsar yfirleitt að hinn sé bara upptekinn. Sá sem er kvíðinn í tengslum hefur oft lært snemma að nánd getur horfið án fyrirvara. Þess vegna er hugurinn á varðbergi. Skilaboð sem eru lesin en ekki svarað eru þá ekki bara skilaboð. Þau líða eins og lítið próf á því hvort þú skiptir enn máli.

Skilaboðaforrit gera þetta erfiðara. Þú sérð hvenær skilaboðin bárust, stundum hvenær þau voru lesin og hvenær hinn var síðast á netinu. Vakandi hugur hefur nóg að vinna úr.

Merki um að kvíðin tengsl stýri skilaboðunum þínum

Kannski kannastu við þig í einhverju af þessu:

• Þú kíkir aftur og aftur á símann eftir að hafa sent eitthvað mikilvægt.
• Þú lest þín eigin skilaboð aftur til að sjá hvort eitthvað hafi hljómað illa.
• Stutt svar ("ok", "já") virkar kalt, jafnvel þegar ekkert er að.
• Þú sendir önnur eða þriðju skilaboð til að fylla upp í þögnina.
• Þú tekur eftir því að hinn var á netinu án þess að svara og getur ekki hætt að hugsa um það.
• Þegar svarið kemur loksins finnurðu strax létti, eins og þungu fargi sé af þér létt.
• Þú heldur aftur af því sem þú raunverulega finnur, af ótta við að virðast of þurfandi.

Þetta gerir þig ekki að slæmum maka. Í sálfræði kallast þetta mótmælahegðun: litlar tilraunir til að endurheimta tengsl þegar sambandið virðist óöruggt.

Hvað gerist í höfðinu á þér

Þegar svarið kemur ekki fyllir kvíðinn hugur í eyðuna með sögu. Oftast þeirri verstu sem hugsast getur. "Áhuginn er að dvína." "Ég sagði eitthvað rangt." "Það er einhver annar."

Því lengur sem þögnin varir, því meira sannfærandi virðist sagan. Á meðan er raunverulega ástæðan oft leiðinleg: fundur, tómt batterí, blundur, vinur sem kíkti við. Sagan virðist sönn af því að tilfinningin er raunveruleg, ekki af því að staðreyndirnar styðji hana.

Gott er að vita að kvíðin tengsl mæta oft forðandi maka. Því meira sem annar leitar eftir sambandi, því meira dregur hinn sig í hlé til að fá rými. Bæði bregðast við út frá eigin mynstri og bæði upplifa sig misskilin.

Hvað hjálpar á stundinni

Þessi skref eyða ekki tilfinningunni, en þau koma í veg fyrir að hún taki stjórnina:

1. Nefndu hana. Segðu við sjálfan þig: "Þetta er tengslakerfið mitt, ekki staðreynd." Að nefna tilfinningu dregur úr styrk hennar.
2. Settu símann þar sem þú sérð hann ekki. Stilltu tímamæli á 30 mínútur og gerðu eitthvað með höndunum. Eldaðu, farðu í göngutúr, taktu til.
3. Skrifaðu önnur skilaboðin en sendu þau ekki. Vistaðu þau í glósunum. Ef þau virðast enn rétt eftir klukkutíma geturðu sent þau þá.
4. Leitaðu sannana í báðar áttir. Hvað veistu í raun? Hvað ertu bara að giska á? Það ógnvekjandi er nær alltaf á seinni listanum.
5. Hafðu samband við einhvern annan. Vin, systkini, einhvern sem þú finnur til öryggis hjá. Tengsl annars staðar róa viðvörunarkerfið.

Talið um þetta í stað þess að fara í kringum það

Mörg pör hafa ólíkar venjur þegar kemur að skilaboðum án þess að vita af því. Fyrir öðru eru skilaboð leið til að vera nálægt allan daginn. Fyrir hinu eru þau aðallega tæki til að skipuleggja hluti.

Eitt rólegt samtal leysir meira en hundrað óróleg skilaboð. Þú getur sagt: "Þegar ég heyri ekkert frá þér lengi fer hugurinn minn að búa til sögur. Það myndi hjálpa mér ef þú létir vita þegar þú ert upptekinn." Þetta er skýr ósk en ekki ásökun, og flestir makar taka henni vel.

Sérðu sömu mynstur í vináttu eða í vinnunni? Þá er vert að horfa víðar. Kvíðin tengsl snúast ekki bara um ástina.

Hvernig finnurðu tengslastílinn þinn?

Að þekkja sjálfan sig í grein er góð byrjun, en ekki öll myndin. Tengsl eru mæld á tveimur kvörðum: hversu mikið þú óttast að vera yfirgefinn og hversu vel þér líður með nánd. Hvar þú lendir á báðum ræður stílnum þínum.

Ókeypis tengslastílsprófið okkar mælir hvort tveggja á um fimm mínútum og sýnir hvar þú stendur. Ef þú ert forvitinn um hvernig þú elskar er ástarstílsprófið gott næsta skref.

Að verða órólegur yfir seinu svari þýðir ekki að eitthvað sé að þér. Það þýðir að tengsl skipta þig máli og að þú hefur lært að fylgjast vel með þeim. Með smá meðvitund geturðu haldið umhyggjunni og sleppt hluta af árvekninni.