Sensittività għar-rifjut: għaliex anke kritika żgħira tweġġa' daqshekk

Il-kritika tweġġa' daqshekk meta tkun sensittiv għar-rifjut għax moħħok ma jismax "dan jista' jsir aħjar", imma jisma' "ma jħobbunix". Is-sensittività għar-rifjut hija t-tendenza li tistenna r-rifjut, li tarah malajr f'sitwazzjonijiet mhux ċari u li tirreaġixxi bil-qawwa għalih. Kważi kulħadd għandu ftit minnha. Għal xi wħud hija tant qawwija li kumment żgħir wieħed jista' jħassar ġurnata sħiħa.

L-aħbar it-tajba hija li dan il-mudell jista' jintgħaraf u jittaffa. Hawn taħt se taqra minn fejn ġej, tliet sitwazzjonijiet li probabbilment tagħrafhom, kif tinnutah fik innifsek u x'tista' tagħmel id-darba li jmiss li kumment jolqtok aktar milli suppost.

X'inhi s-sensittività għar-rifjut?

It-terminu ġej mill-psikologi Amerikani Geraldine Downey u Scott Feldman. Fl-1996 iddeskrivew nies li jistennew ir-rifjut b'ansjetà, jindunaw bih faċilment u jirreaġixxu żżejjed għalih. L-idea kienet sempliċi. Jekk tistenna li se jirrifjutawk, tfittex sinjali ta' dan. U jekk tfittex, issibhom, anke fejn m'hemmx.

Is-sensittività għar-rifjut mhijiex disturb u lanqas dijanjosi. Hija karatteristika li n-nies għandhom fi gradi differenti, bħall-estroverżjoni. Fuq naħa hemm nies li "le" sempliċement tiżloq minn fuqhom. Fuq in-naħa l-oħra hemm nies li għalihom messaġġ mingħajr tweġiba jew ġbin imkemmex ta' kollega jħossuh bħal terremot żgħir.

Fit-test tagħna nħarsu lejn erba' naħat:

• Tistenna r-rifjut. Tistenna "le" qabel ma tkun staqsejt. Taħseb li l-oħrajn isibuk tgħejji, iddejjaq jew iddaħħal imnieħrek.
• Tara r-rifjut. Tara rifjut f'affarijiet newtrali: tweġiba qasira, laqgħa li ma sejħulekx għaliha, tnehida.
• Reazzjoni qawwija. Meta jidher li qed jiġri, tħossu f'ġismek. Wiċċek jaħraq, stonku jissikka, u tibqa' terġa' tara l-mument f'moħħok għal sigħat.
• Evitar. Ma tistaqsix, ma tapplikax għax-xogħol u żżomm l-opinjoni tiegħek għalik, biex ħadd ma jkun jista' jgħidlek "le".

Ħafna nies ma għandhomx l-erbgħa għoljin bl-istess mod. Xi ħadd jista' jkun attent ħafna għas-sinjali ta' rifjut u xorta jirkupra malajr. Xi ħadd ieħor rari jistenna r-rifjut, imma jikkrolla meta finalment jasal.

Għaliex il-kritika tweġġagħni daqshekk?

Din hija l-mistoqsija li ħafna nies jiktbu fuq Google tard bil-lejl, wara kumment li għadu jdur f'moħħhom. Hemm diversi raġunijiet, u jsaħħu lil xulxin.

Ir-rifjut iweġġa' lil kulħadd. Il-bnedmin huma ħlejjaq soċjali. Għall-biċċa l-kbira tal-istorja, li tibqa' barra mill-grupp kien perikoluż. Fi studju magħruf tal-2003, Naomi Eisenberger, Matthew Lieberman u Kipling Williams għamlu lil xi parteċipanti jilagħbu logħba sempliċi bil-ballun fuq skrin, fejn il-plejers l-oħra f'daqqa waħda waqfu jgħadduhom il-ballun. Fl-immaġni tal-moħħ, ġew attivati żoni li għandhom rwol ukoll fil-parti spjaċevoli tal-uġigħ fiżiku. Dan ma jfissirx li r-rifjut huwa l-istess bħal driegħ miksur. Imma jfisser li "jweġġa'" huwa aktar minn sempliċi espressjoni.

Il-kritika tmiss storja li diġà temmen fiha. Jekk fil-fond taħseb li m'intix tajjeb biżżejjed, kull kumment jidher li jikkonfermah. Il-feedback huwa dwar slide waħda tal-preżentazzjoni tiegħek. Int tisma' prova ta' xi ħaġa li diġà kont tibża' minnha.

L-aspettattiva tiegħek tkulur dak li tara. Downey u Feldman sabu li nies li jistennew ir-rifjut jaraw aktar malajr intenzjoni f'imġiba mhux ċara. Kollega li jgħaddi mingħajr ma jsellem ikun mgħaġġel, għajjien jew ma rakx. Moħħok jagħżel l-ispjegazzjoni li taqbel mal-biża' tiegħek.

Ir-reazzjoni nfisha toħloq problemi ġodda. Riċerka aktar tard ta' Downey u l-kollegi wriet kif is-sensittività għar-rifjut f'koppja tista' ssir profezija li titwettaq waħedha. Min jibża' li se jitħalla jirreaġixxi għal sinjali żgħar b'rabja jew billi jiġbed lura. Dan jagħfas fuq ir-relazzjoni, u fl-aħħar jasal eżatt ir-rifjut li kien jibża' minnu.

Tliet sitwazzjonijiet li forsi tagħrafhom

L-evalwazzjoni annwali b'punt wieħed biex titjieb

Għandek l-evalwazzjoni annwali. Il-maniġer tfaħħar kważi kollox: kemm int affidabbli, ir-relazzjoni tiegħek mal-klijenti, kif lestejt dak il-proġett diffiċli. Fl-aħħar jiġi kumment wieħed: "Ir-rapporti tiegħek xi drabi jistgħu jkunu ftit iqsar."

Fit-triq lejn id-dar diġà nsejt il-bqija kollu. Taħseb biss f'dawk ir-rapporti. Ilha xhur li dan idejjaqha? L-oħrajn jaħsbu l-istess? Filgħaxija tistaqsi jekk intix tajjeb fix-xogħol tiegħek.

X'ġara: punt wieħed konkret u pjuttost ħafif kiber u sar ġudizzju dwarek bħala persuna. L-għaxar kummenti pożittivi ma għoddewx, għax ma qablux mal-istorja f'moħħok. Mistoqsija utli wara hija: x'qalet eżatt? Iktibha kelma b'kelma. Ġeneralment fuq il-karta jibqa' ħafna inqas minn dak li ħassejt.

Il-messaġġ li jgħid biss "ok"

Tibgħat messaġġ twil lis-sieħeb jew lis-sieħba tiegħek dwar il-pjanijiet għall-weekend. Ftit wara tasal it-tweġiba: "ok". L-ebda emoji, l-ebda mistoqsija, xejn.

Fi ftit sekondi għandek tliet spjegazzjonijiet, u kollha ħżiena. Hu irritat. Hi m'għandhiex aptit. Hemm xi ħaġa ħażina u ma tafx x'inhi. Tikteb messaġġ biex tistaqsi jekk kollox sew, tħassru, terġa' tiktbu.

Fil-fatt, il-persuna l-oħra kienet f'laqgħa u taħt il-mejda kitbet l-iqsar tweġiba possibbli. Dawn il-mumenti huma tant komuni li ktibna artiklu separat dwarhom: għaliex tweġiba tard jew qasira taffettwak daqshekk. Is-sensittività għar-rifjut u r-rabta ansjuża spiss imorru flimkien, u l-istess passi jgħinu għat-tnejn.

Il-pjan li ma kontx parti minnu

Il-Ħadd tara ritratt fuq Instagram. Tliet ħbiebek f'terrazzin ta' kafetterija, it-tazzi fl-arja. Lilek ma stidnukx. Ħadd ma kien qal xejn.

Id-daqqa tasal mill-ewwel. Imbagħad jiġu l-konklużjonijiet: fil-verità ma jħobbunix, jien tgħejja, jistidnuni biss b'edukazzjoni. Tiddeċiedi li għal ftit jiem ma tikteb xejn fil-grupp tal-messaġġi, biex tipproteġi lilek innifsek.

Forsi kien pjan spontanju bejn tlieta li joqogħdu fl-istess triq. Forsi tassew insewk, u dan iddejjaq. Imma meta tiġbed lura d-distanza tikber, ma tiċkienx. Messaġġ ħafif bħal "Jidher sabiħ, id-darba li jmiss niġi bil-qalb" għandu aktar ċans iġiblek stedina milli s-skiet.

Kif tkun taf jekk intix sensittiv għar-rifjut?

Il-kritika xi drabi tweġġa' lil kulħadd. Id-differenza hija kemm-il darba jiġri, kemm hu qawwi u kemm idum. Forsi tagħraf lilek innifsek f'xi wħud minn dawn is-sinjali:

• Wara konversazzjoni terġa' tgħaddiha f'moħħok u tfittex x'għamilt ħażin.
• Titlob skuża malajr, anke meta m'intix ċert li għamilt xi ħaġa ħażina.
• Tagħti ħafna kas it-ton tal-vuċi, l-espressjonijiet tal-wiċċ u t-tul tal-messaġġi.
• Iżżomm opinjoni jew mistoqsija għalik għax tista' tispiċċa f'"le".
• Quddiem il-kritika tħoss ħabta ta' rabja jew mistħija qabel ma jkollok ċans taħseb.
• Spiss ikollok bżonn serħan il-moħħ: "Ċert li m'intix irrabjat miegħi?"
• Tiġbed lura qabel ma xi ħadd ieħor ikollu ċans jirrifjutak.
• Taħdem iebes ħafna biex ħadd ma jkollu x'jgħidlek.

L-aħħar punt spiss imur id f'id max-xewqa li togħġob lil kulħadd. Jekk tgħid iva għal kollox biex ħadd ma jiddiżappunta fik, forsi jgħinek l-artiklu tagħna dwar kif tgħid le mingħajr ħtija.

Agħti kas ukoll x'jiġri f'ġismek. Għal ħafna nies, is-sensittività għar-rifjut mhijiex tant ħsieb daqskemm reazzjoni fiżika: qalbek tħabbat, għoqda fil-griżmejn, xewqa li toħroġ mill-kamra. Li tinnota din ir-reazzjoni huwa l-ewwel pass biex ma timxix warajha awtomatikament.

Minn fejn ġejja?

M'hemmx kawża waħda, u rari tkun tort ta' xi ħadd. Downey u Feldman kienu jaħsbu li s-sensittività għar-rifjut tikber meta tifel jew tifla jesperjenzaw darba wara l-oħra li l-bżonnijiet tagħhom jintlaqgħu b'rifjut, kesħa jew kritika ħarxa. It-tfal jitgħallmu jkunu fuq l-attenti, u dik l-attenzjoni tibqa'.

Esperjenzi oħra jistgħu jkollhom rwol ukoll: bullying fl-iskola, ġenitur li ma kontx taf x'tistenna minnu, firda li ġiet għal għarrieda, xogħol fejn kienu qed jevalwawk il-ħin kollu. It-temperament jgħodd ukoll. Xi nies min-natura tagħhom huma aktar sensittivi għas-sinjali ta' madwarhom.

Hemm rabta ċara mal-istil ta' rabta emozzjonali. Nies bi stil ta' rabta ansjuż spiss ikollhom sensittività għolja għar-rifjut, għax it-tnejn idur madwar l-istess biża': li l-ieħor idur lura. Jekk trid tifhem dan aħjar, aqra l-artiklu tagħna dwar l-istili ta' rabta fl-adulti.

Is-sensittività għar-rifjut hija l-istess ħaġa bħal RSD?

Fuq il-midja soċjali spiss tiltaqa' mal-abbrevjazzjoni RSD, mill-Ingliż rejection sensitive dysphoria. It-terminu sar popolari permezz tal-psikjatra Amerikan William Dodson, l-aktar f'rabta mal-ADHD. Jiddeskrivi uġigħ emozzjonali f'daqqa u qawwi ħafna wara rifjut jew kritika.

RSD mhijiex dijanjosi uffiċjali u ma tinsabx fil-klassifikazzjonijiet il-kbar tal-mard. Ħafna pretensjonijiet li jduru online, inklużi perċentwali impressjonanti, għandhom bażi dgħajfa fir-riċerka. Is-sensittività għar-rifjut, min-naħa l-oħra, hija terminu tar-riċerka li ilu jiġi studjat għexieren ta' snin. Tiddeskrivi karatteristika li kulħadd għandu, ftit jew wisq.

Tagħraf lilek innifsek ħafna f'reazzjonijiet qawwija ħafna, u barra minn hekk f'affarijiet bħal nuqqas ta' kwiet, diffikultà biex tikkonċentra jew impulsività? Kellem lit-tabib tal-familja jew lil psikologu dwar dan. Test fuq sit elettroniku ma jistax jevalwa dan minflokok.

X'jgħin meta l-kritika tolqtok bil-qawwa

Sistema ta' allarm sensittiva ma tistax sempliċement titfiha. Imma tista' titgħallem twieġeb għaliha b'mod differenti. Dawn il-passi jgħinu lil ħafna nies.

1. Semmi x'qed jiġri. Għid lilek innifsek: "Din hija s-sensittività tiegħi għar-rifjut." Tinstema' sempliċi, imma toħloq ftit distanza. Int m'intix l-allarm. Int dak li qed jismgħu.

2. Stenna qabel twieġeb. L-ewwel mewġa ta' emozzjoni ġeneralment hija l-aktar qawwija u spiss tbatti fi żmien siegħa. Tibgħatx f'nofsha l-email difensiva jew il-messaġġ li jistaqsi jekk kollox sew. Jekk tista', orqod fuqha lejl.

3. Ifred dak li ntqal minn dak li smajt. Agħmel żewġ kolonni. Fuq ix-xellug il-kliem eżatt. Fuq il-lemin dak li għamilt int minnu. "Ir-rapporti tiegħek jistgħu jkunu iqsar" fuq ix-xellug. "Jien ħażin fix-xogħol tiegħi" fuq il-lemin. Fuq il-karta, id-distanza bejniethom spiss tidher ċara.

4. Staqsi mistoqsija. Minflok ma tiqtatlu, staqsi: "Liema parti dehritlek twila?" jew "Kien ċajt, jew verament idejqek?" Ħafna nies iwieġbu b'aktar ġentilezza milli kien basar il-biża' tiegħek.

5. Sib il-parti utli. Il-kritika mhux dejjem ġusta. Imma spiss ikun fiha xi ħaġa utli. Tista' żżomm dik il-biċċa u tħalli l-bqija. "Ir-rapporti jistgħu jkunu iqsar" jista' jkun sempliċement parir, li ma jgħid xejn dwar il-valur tiegħek.

6. Naqqas l-evitar pass pass. Kull darba li ma tistaqsix minħabba l-biża' ta' "le", il-biża' jikber. Ibda b'affarijiet żgħar. Itlob l-għajnuna lil kollega, ipproponi pjan lil ħabib, aqsam idea f'laqgħa. Imbagħad ara x'jiġri fil-fatt.

7. Kellem lilek innifsek bħal ma tkellem ħabib. Kieku ħabiba tgħidlek dwar dak il-kumment wieħed mill-evalwazzjoni tagħha, ma tgħidilhiex: "Mela int falliment." Tgħinha tara l-affarijiet fil-proporzjon veru tagħhom. Int ukoll jistħoqqlok l-istess leħen.

8. Għid lin-nies qrib tiegħek. Sieħeb jew ħabib tajjeb li jaf li "ok" qasir jista' jinkwetak, faċli jżid kelma oħra. Dan mhux dgħufija, hija komunikazzjoni tajba.

Ħafna nies sensittivi għar-rifjut jaħsbu wisq ukoll. Jekk tibqa' mqajjem terġa' u terġa' tgħaddi konversazzjoni f'moħħok, issib pariri konkreti għal lejliet bħal dawn fl-artiklu tagħna dwar is-sinjali li qed taħseb wisq.

X'jgħid u x'ma jgħidx it-test tas-sensittività għar-rifjut

It-test tas-sensittività għar-rifjut tagħna huwa magħmul minn stqarrijiet dwar sitwazzjonijiet ta' kuljum. F'kull waħda tindika kemm taqbel. Imbagħad tara riżultat għall-erba' naħat ta' dan l-artiklu: tistenna r-rifjut, tarah, reazzjoni qawwija u evitar. Għal kull naħa tieħu spjegazzjoni u pariri prattiċi.

Dan jgħin, għax "jien sensittiv" huwa vag. Min l-aktar jevita għandu bżonn passi differenti minn min l-aktar jirreaġixxi bil-qawwa. Meta taf liema naħa hija l-aktar b'saħħitha fik, taf minn fejn tibda.

X'ma jagħmilx it-test: ma jagħtix dijanjosi, ma jgħid xejn dwar l-ADHD jew kundizzjonijiet oħra u ma jafx l-istorja tiegħek. Ir-riżultat tiegħek huwa wkoll ritratt ta' mument. Wara perjodu diffiċli, bħal firda jew riorganizzazzjoni fix-xogħol, jista' joħroġ ogħla mis-soltu.

Li tkun sensittiv għar-rifjut huwa ħaġa umana. Imma jekk il-biża' qed iżommok milli tapplika għal xogħol, tagħmel ħbieb jew tgħid x'taħseb, konversazzjoni ma' psikologu tista' tgħin. Approċċi bħat-terapija konjittiva u tal-imġiba jaħdmu tajjeb għal ħafna nies b'dan il-mudell.

Id-darba li jmiss li kumment żgħir jolqtok bil-qawwa, agħti lilek innifsek siegħa qabel ma tasal għal konklużjoni. U jekk trid tkun taf liema naħa tas-sensittività għar-rifjut hija l-aktar qawwija fik, it-test b'xejn jieħu madwar ħames minuti.